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運動単位「エクササイズ」？　生活習慣病予防へ厚労相が指針案
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 管理人 WEB  - 06/7/19(水) 22:09 -
引用なし
   糖尿病などの生活習慣病を予防するため、厚生労働省は１９日、必要な運動量の目安を示した指針案をまとめた。スポーツだけでなく、階段の上り下りや子供と遊ぶことなど日常生活での活動も対象にして運動習慣のない人でも手軽に行えるように工夫した。メニューごとの具体的な時間や１週間に必要な運動量を明示し、実用性を高めた。

指針案は「エクササイズ」という運動量の単位を設定し、「生活活動」と「運動」に分けて必要な運動量を計算。例えばゴルフ、速歩きなどの運動や、子供と遊ぶ、自転車に乗る、庭仕事といった活動は１５分行えば１エクササイズとした。内容がきつくなるほど時間は短く、軽い筋力トレーニングは２０分、階段の上り下りは１０分、水泳は７〜８分で１エクササイズとカウントする。これらを組み合わせて１週間に計２３エクササイズ以上を行い、このうち少なくとも４エクササイズは「運動」とすることを目標に掲げた。例えば、１週間のメニューの組み合わせは、バレーボール（２０分を週２回）▽速歩き（３０分を週１回）▽通勤の徒歩（往復４０分を週５回）▽犬の散歩（２０分を週２回）▽昼休みの散歩（２０分を週３回）▽子供と遊ぶ（３０分を週１回）▽洗車（４０分を週１回）など。

また、内臓脂肪型肥満に高血圧などが重なったメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）とその予備軍の人たち向けに、目安の一つとされる腹囲（男性８５センチ以上、女性９０センチ以上）を１センチ細くするのに必要なエネルギー消費量を「７０００キロカロリー」と設定。腹囲を基準値以下にするため、１日にどれだけエネルギーを消費すればいいのかを分かりやすくアドバイスしている。今月２５日に最終報告をまとめる方針。(07/19 19:02)
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